90-дневна диета

Целта на диетата освен намаляване на килограмите е и промяна на обменните процеси в организма.

Като резултат, противоположен на голям брой други диети, всеки правилно изпълнил я, ще успее да задържи в края й постигнатите за момента килограми. При евентуално прекъсване на диетата не се получава желания резултат.

Положителни характеристики на 90-дневната диета:

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни.След като приключите е необходима 90 дни почивка.След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар,необходима за нервната система!ранителни цикли

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:

• 4.00 до 12.00 ч.- цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 ч. - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 ч. - храносмилателен цикъл

Цикъл на прочистване на организма - 4.00-12.00 ч.

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна(задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

Цикъл на хранене - 12.00-20.00 ч.

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа.В деня за бобови растения и варива,както и през въглехидратния ден-2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене.Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

Цикъл на храносмилане - 20.00-4.00 ч.

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо.Ако не можете да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.

Дневна последователност на хранене

Тези дни са най-важния елемент от диетата.Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден.Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден,въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1 - Белтъчен ден

Някои храни, богати на белтъчини:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Меню за пример:

ЗАКУСКА:
За закуска се консумира само един вид плод(2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини,2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и пр.).

Много важно е да се знае: Никога не смесвайте плодове от различен вид.

ОБЯД:
За обяд консумираме белтъчни.

Примери:

1. Две печени пържоли (свински,пилешки,говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата (домати, краставици, чушки, зелена салата).

В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2.2-3 по големи парчета сирене или кашкавал(може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3.2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4.2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб,вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи(зеленчукова, гъбена, пилешка и др.,но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ:
За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството.

ДЕН 2 - Варива и бобови храни

Примерни продукти:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

Меню за пример:

ЗАКУСКА:
ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД:
За обяд консумирайте варива.

Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща (без яйца или др. белтъчни) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ:
Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3 - Ден за въглехидрати

Въглехидратни продукти:

ЗАХАР,ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ,ПИЦА,СЛАДКИШИ...

В нашата диета спадат следните въглехидратни храни:

ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС,КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ,КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.

Меню за пример:

ЗАКУСКА:
ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:
Малко количество сладкиши.

Примери за сладкиши:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ДЕН 4 - Плодов ден

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести.Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.

За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска - един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Така повтаряйте дните до ДЕН 28, който трянва да се падне плодов.

29 ДЕН - Воден ден

Всеки кратен на 29 ден от началото на диетата е воден ден и се пада винаги след плодов. За 90 дни ще имате три такива водни дни. Водните дни ще са най-тежки, но ще имат положителен ефект, който ще чувствате поне две седмици след това. След воден ден теглото ви би трчбвало да намалее с между 1,5 и 2 кг.

Диетата има и допълнителни правила, които е хубаво да се спазват:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните - белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.

2. Преди да започнете диетата си, измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.

3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.

4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.

5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.

6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.

7. Абсолютно не се препоръчва пиенето на газирани напитки.

8. Кафето и чаят се пият без захар.

9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.

10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.

11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.

12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве.

Източник: dietite.bg